Una de las actividades más beneficiosas para la salud es correr. Aunque es una actividad sencilla de realizar, puede ser complicado comenzar si eres principiante y quieres crear un nuevo hábito saludable.
Mejores claves para iniciar en el running
Con un buen programa de entrenamiento, correr se convertirá en una actividad más sencilla que puedes completar, sin perder la motivación y cuidando tu cuerpo en todo momento.
Siguiendo las siguientes claves, construyes una mayor resistencia y fuerza, las cuales te ayudará a continuar con el running.
Intervalos cortos
Uno de los mayores errores es salir a correr la primera vez largas distancias. Lo ideal es dividir la distancia en intervalos cortos en un principio, incluso puedes caminar en varios de ellos para recuperarte.
A medida que pase el tiempo, incrementa la duración de las sesiones de running y reduce las caminatas, de esta manera vas ganando fuerza y resistencia de forma progresiva.
En las primeras sesiones debes correr de manera natural y sin altas expectativas, de lo contrario perderás la motivación.
No iniciar con mucha intensidad
Si es la primera vez que vas a correr, debes acostumbrar el cuerpo a las exigencias y el estrés de la actividad física. Al correr muy rápido en la primera sesión, te cansarás a los pocos minutos.
Esto provocará frustración, dolor y hasta lesiones. Mantén un ritmo moderado en las primeras carreras, completando la distancia a la misma velocidad, con esto consigues que el cuerpo se acostumbre a la exigencia física y notarás resultados a largo plazo.
Al igual que es importante no iniciar con mucha intensidad, debes dejar al cuerpo recuperarse en las primeras sesiones.
El cuerpo necesita descansar de las exigencias de la actividad física, de esta manera el sistema cardiovascular se adapta y los músculos, así como los huesos, se preparan para la siguiente carrera.
Con breves descansos donde solo camines, es más fácil completar la distancia que quieres y evitarás las lesiones.
Correr con pasos cortos y tranquilos
El running es un deporte de alta exigencia cuando ganas más experiencia, pero al comenzar, debes seguir una técnica adecuada para evitar gastar más energía de la necesaria y hacer menos duro el correr.
El cuerpo desarrollará una coordinación para mejorar su rendimiento en los diferentes movimientos que debes realizar en cada kilómetro. La técnica más recomendada son los pasos cortos y sencillos, dado que son más efectivos que los largos, con un ritmo relajado y con poco esfuerzo.
La correcta superficie
La superficie puede afectar el rendimiento a la hora de correr, por eso, debes elegir la adecuada cuando comienzas desde cero. Además, la superficie dependerá del entrenamiento que vayas a realizar.
Si es por asfalto o pavimento, puedes ir más rápido por el poco peligro de sufrir una torcedura. Sin embargo, es duro para las articulaciones porque no hay amortiguación para el golpe de los pasos.
Mientras que, en un parque, la amortiguación es excelente, aunque existen más riesgos de sufrir lesiones por ser un terreno irregular.
En cambio, si vas a correr en una superficie arenosa, entrenarás los músculos y contarás con una buena amortiguación. El riesgo que existe en este tipo de superficie es la sobrecarga de los músculos.
Elegir buenas zapatillas
Las zapatillas son fundamentales a la hora de salir a correr, por eso, comprar las indicadas es esencial para que mejores el rendimiento al correr y evites las lesiones.
A la hora de comprarlas, debes fijarte que ofrezcan una buena amortiguación y flexibilidad para prevenir lesiones. El tipo de pisada debe ajustarse a la tuya, si eres pronador, neutro o supinador.
Incluso hay que considerar la superficie donde vas a entrenar, de esta manera no se desgastarán con facilidad y contarán con características que mejoran el rendimiento al correr en superficies determinadas.
Por último, considera el clima habitual del lugar donde vas a correr, si permanece mojado, selecciona zapatillas impermeables y resistentes a la humedad, así como con una excelente adherencia para evitar caídas y resbalones.
¿Por qué es beneficioso correr?
Cuando corres, puedes aprovechar una gran variedad de beneficios para tu salud y bienestar, tanto física como mental.
Cuando corres, aprendes a controlar mejor el estrés, manejando con facilidad la tensión mental. Además, se libera el químico norepinefrina, el cual ayuda a moderar la respuesta del cerebro ante el estrés.
También previenes el deterioro cognitivo que inicia después de los 45 años. Cuando corres, estimulas los químicos del cerebro que previenen la degeneración del hipocampo, una parte fundamental para el aprendizaje y la memoria.
Incluso te sentirás más tranquilo, con mejor estado de ánimo y con más energía, lo que permite disfrutar de una mayor calidad de vida.
Si corres al aire libre y en contacto con el sol, tu cuerpo producirá vitamina D, un nutriente esencial para evitar los síntomas depresivos. Evitarás las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.
Al correr mejoras la capacidad pulmonar y la resistencia, lo que permite soportar con más eficiencia las actividades diarias. Con el running puedes bajar de peso y tonificar el cuerpo, de esta manera favoreces la autoestima y seguridad en ti mismo.
Siguiendo estas claves, comenzar a correr es más sencillo y seguro, gracias a esto puedes aprovechar todos los beneficios que aporta a tu salud física y mental.
